Trabajo Técnico (**)
6 lanzamientos de parado intensidad progresiva hasta llegar al 100% del día en el 6º
12 lanzamientos más al 90% de la distancia del mejor parado. (70% intensidad)
8 lanzamientos semicompletos (medio-giro o desplazamiento reducido) al 95-105% de la distancia del mejor parado (70% intensidad) 2 al 100% de intensidad
FUERZA
5X5 muscle snatch @ 5RM r:1' subiendo peso hasta hacer tope
3x1 clean r: 1' @75%
2x1 clean r: 1' @85% seguir de 1 en 1 hasta el máximo en el dia
Condicionamiento:
15 minutos de carrera
(*) El circuito de condicionamiento se hace seguido sin descansos a intensidad media-alta (objetivo 140-150 ppm )
5X5 muscle snatch @ 5RM r:1' subiendo peso hasta hacer tope
3x1 clean r: 1' @75%
2x1 clean r: 1' @85% seguir de 1 en 1 hasta el máximo en el dia
Condicionamiento:
15 minutos de carrera
(*) El circuito de condicionamiento se hace seguido sin descansos a intensidad media-alta (objetivo 140-150 ppm )
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