Trabajo Técnico (**)
6 lanzamientos de parado intensidad progresiva hasta llegar al 100% del día en el 6º
12 lanzamientos más al 90% de la distancia del mejor parado. (70% intensidad)
10 lanzamientos semicompletos (medio-giro o desplazamiento reducido) al 95-105% de la distancia del mejor parado (70% intensidad)
FUERZA
5X5 muscle snatch @ 7RM r:1'
3x2 clean r:1' @62%
3x1 clean r: 1' @72%
2x1 clean r: 1' @82%
Condicionamiento:
5 rondas de
400 metros
25 KB swings (series pares)
5X5 muscle snatch @ 7RM r:1'
3x2 clean r:1' @62%
3x1 clean r: 1' @72%
2x1 clean r: 1' @82%
Condicionamiento:
5 rondas de
400 metros
25 KB swings (series pares)
25 Abdominales (series impares)
(*) El circuito de condicionamiento se hace seguido sin descansos a intensidad media-alta (objetivo 140-150 ppm )
(*) El circuito de condicionamiento se hace seguido sin descansos a intensidad media-alta (objetivo 140-150 ppm )
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