Trabajo de habilidad con vallas
-5 series de 5 ejercicios
Trabajo de velocidad
6x 30 metros @ 60%
4X 30 metros @ 80%
2x 30 metros @ 90%
Trabajo de fuerza
A1 Arrancada 5x2 @ 65% 4x1 @ 75% 3x1 @ 85% seguir de 1 en 1 hasta máximo en el día
B2 Rotaciones con barra
C1 Swings con KB 4 x 20 reps
C2 Extensiones de espalda
Trabajo de Cardio:
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