21/09/15

CALENTAMIENTO

6 x 5 ejercicios tecnica de carrera

2 x 6 multilanzamientos balón medicinal (OH y UH) (maximo, tipo tests)

FUERZA

A1  Press de Banca agarre normal 6x8   @65%  r:90"  tempo 4010
A2  Remo de pie (45º)                     6x8    @9RM  r:90"  tempo 4010
B1: Abdominales    5x8  @12RM  r:60" tempo 6010
C1: Fondos en paralelas 5x8 @12RM r:90" tempo 5010