7/09/15

CALENTAMIENTO

6 x 5 ejercicios tecnica de carrera

2 x 12 multilanzamientos balón medicinal (OH y UH)


FUERZA

A1  Press de Banca agarre normal 6x7   @65%  r:90"  tempo 4010

A2  Remo de pie (45º)                     6x7    @10RM  r:90"  tempo 4010

B1: Abdominales    5x8  @12RM  r:60" tempo 6010

C1: Fondos en paralelas 5x8 @12RM r:90" tempo 5010




(**) intentar aumentar los kg respecto a la semana pasada 5, siempre que se pueda manteniendo el Tempo y la recuperación indicados.