Trabajo de habilidad con vallas
-5 series de 5 ejercicios, por ejemplo alguno de los de este vídeo, la próxima semana intentaré incluir algún vídeo casero con más ejercicios.
Trabajo de velocidad
6x 30 metros @ 60%
4X 30 metros @ 80%
2x 30 metros @ 90%
Trabajo de fuerza
A1 Arrancada 5x2 @ 65% 4x1 @ 75% 3x1 @ 85%
B1 Clean and jerk con KB 5x10 reps R:1'
B2 Rotaciones con barra
C1 Swings con KB 4 x 20 reps
C2 Extensiones de espalda
Trabajo de Cardio:
No comments:
Post a Comment