10/09/15

Trabajo de habilidad con vallas

-5 series de 5 ejercicio

Trabajo de velocidad
6x 30 metros @ 60%
4X 30 metros @ 80%
2x 30 metros @ 90%


Trabajo de fuerza
A1 Arrancada 5x2 @ 62%  4x1 @ 72% 3x1 @ 82%
B1 Clean and jerk con KB 5x10 reps R:1'
B2 Rotaciones con barra
C1 Swings con KB 4 x 20 reps
C2 Extensiones de espalda


Trabajo de Cardio:

20-40 minutos correr suave o bicicleta