1/09/15

Trabajo Técnico (**)

6 lanzamientos de parado
     intensidad progresiva hasta llegar al 100% del día en el 6º
10 lanzamientos más al 90% de la distancia del mejor parado. (70% intensidad)
10 lanzamientos semicompletos (medio-giro o desplazamiento reducido) al 95-105% de la distancia del mejor parado (70% intensidad)

(**) El trabajo técnico en el mes de septiembre está destinado a recobrar sensaciones, no tiene objetivos específicos más allá que esto y acumular algo de volumen.




FUERZA

5X5  muscle snatch  @ 8RM   r:1'

3x2 clean r:1'   @60%
3x1 clean r: 1'  @70%
2x1 clean r: 1'  @80%


Condicionamiento:

6 rondas de
400 metros
25 KB swings (series pares)
25 Abdominales (series impares)

(*) El circuito de condicionamiento se hace seguido sin descansos a intensidad media-alta (objetivo 140-150 ppm )