-5 series de 5 ejercicios, por ejemplo alguno de los de este vídeo, la próxima semana intentaré incluir algún vídeo casero con más ejercicios.
Trabajo de velocidad
6x 30 metros @ 60%
4X 30 metros @ 80%
2x 30 metros @ 90%
Trabajo de fuerza
A1 Arrancada 5x2 @ 60% 4x1 @ 70% 3x1 @ 80%
B1 Clean and jerk con KB 5x12 reps
B2 Rotaciones con barra
C1 Swings con KB 4 x 20 reps
C2 Extensiones de espalda
Trabajo de Cardio:
20' carrera continua suave o 40' de bicicleta
Pues han salido 90 kg en las series pesadas de la arrancada, con un poco de suerte acabaremos septiembre rondando los 100 :)
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