5 x 5 ejercicios tecnica de carrera
2 x 10 multilanzamientos balón medicinal (OH y UH)
FUERZA
A1 Press de Banca agarre normal 6x8 @60% r:90" tempo 4010
A2 Remo de pie (45º) 6x8 @12RM r:90" tempo 4010
B1: Abdominales 5x8 @12RM r:60" tempo 6010
C1: Fondos en paralelas 5x8 @12RM r:90" tempo 5010
Nota: A1 y A2 se realizan en modo superseries, alternando una serie de cada. B1 se realizan todas las series antes de pasar a C1.
El tempo, los 4 numeros indican la duración de la fase excentrica, cambio de dirección, concéntrica, y fin del movimiento. ej:
90 kg para el press de banca, tres primeras series muy bien, a partir de ahi... El tempo y la gravedad han hecho el resto, gracias a OnoCoach hoy sólo tengo agujetas, aún tengo cuello ;)
ReplyDeleteEl remo lo hice en poleas, quema lo mismo, pero los kg no son orientativos.