Sunday, August 30, 2015

31-8-15

CALENTAMIENTO

5 x 5 ejercicios tecnica de carrera

2 x 10 multilanzamientos balón medicinal (OH y UH)

FUERZA

A1  Press de Banca agarre normal 6x8   @60%  r:90"  tempo 4010
A2  Remo de pie (45º)                     6x8    @12RM  r:90"  tempo 4010


B1: Abdominales    5x8  @12RM  r:60" tempo 6010
C1: Fondos en paralelas 5x8 @12RM r:90" tempo 5010



Nota: A1 y A2 se realizan en modo superseries, alternando una serie de cada. B1 se realizan todas las series antes de pasar a C1.

El tempo, los 4 numeros indican la duración de la fase excentrica, cambio de dirección, concéntrica, y fin del movimiento. ej:




1 comment:

  1. 90 kg para el press de banca, tres primeras series muy bien, a partir de ahi... El tempo y la gravedad han hecho el resto, gracias a OnoCoach hoy sólo tengo agujetas, aún tengo cuello ;)

    El remo lo hice en poleas, quema lo mismo, pero los kg no son orientativos.

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